KIAT KESEHATAN, Di dunia Yang Tidak Sehat

1. Polusi udara di dalam ruangan dapat lebih berbahaya dari pada di luar ruangan. Untuk mengurangi tingkat polusi udara di dalam rumah anda, bukalah jendela secara rutin.

2. Menggunakan pembersih yang berbahan dasar organik di rumah aanda dapat memperkecil resiko terpapar pada bahan kimia dalam jumlah besar.

3. Mencuci buah dan sayuran secara seksama dengan menggunakan deterjen non toksin akan menyingkirkan banyak bahan kimia. Jika mungkin, cobalah pencucian buah dan sayur secara khusus.

4. Tumbuhan dandelion dapat membantu mendetoksifikasikaan dan membersihkan hati, salah satu organ utama yang diperlukan untuk menyingkirkan toksin dari tubuh.

5. Minum air suling botolan yang telah dimurnikan akan mengurangi secara signifikan masuknya bahan kimia dan unsur metal berat.

6. Ikan makanan yang sangat baik, penuh dengan zat gizi, tetapi ikan juga terkena polusi tubuh dan dapat menjadi sumber metal berat. Batasi mengkonsumsi tidak lebih dari dua kali dalam seminggu.

7. Zaitun dan minyak kanola merupakan pilihan terbaik untuk minyak goreng karena mengandung lemak poli tak jenuh dengan kandungan paling tinggi yang merupakan lemak paling sehat.

8. Memakan protein dalam jumlah kecil tiap kali waktu makan akan membantu menstabilisasikan tingkat gula darah dan mencegah keranjingan gula.

9. Cara mudah untuk menghindari lemak tak sehat : makin lama lemak padat berada dalam suhu ruangan, makin harus dihindari.

10. Pria dan wanita yang berumur lebih dari 50 tahun sebaiknya menghindari besi yang berlebihan dalam suplemen. Carilah multi vitamin dan suplemen mineral dengan jumlah besi kurang dari 5 mg.

11. Ketika membeli suplemen vitamin E, periksalah labelnya secara teliti dan carilah sumber alami d-form dan hindari dl-form sintetis.

12. Vitamin C membantu penterapan bentuk non-khewani seperti besi dalam buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

13. Untuk meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral hidarilah kopi dan minuman tinggi kafein lainnya selama 1 – 1,5 jam setelah menelan suplemen.

14. Amandel (almond) mengandung lebih banyak kalsium daripada kacang lainnya ( 190 mg perfi cangkir/125ml )

15. Kalsium paling baik diserapdalam lingkungan asam, carilah suplemen kalsium yang mengandung betaina hidroklorida atau asama klorida.

16. Penggunaan ginseng secara teratur dapat menibgkatkan jumalh sel darah putih tanda meningkatnya fungsi sistem kekebalan.

17. Bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolestrol. Gunakan setiap hari.

18. Ekstrak herbal umumnya mengandung vitamin dan minerah dalam jumalh yang rendah dan tidak menggantikan suplemen vitami dan mineral. Oleh karena itu gunakan keduanya untuk mendapatkan kesehatan yang optimal.

19. Semua buah dan sayuran paling banyak mengandung gizi bila dimakan mentah. Metode memasak yang paling baik adalah merebus dengan sedikit sekali air.

20. Zat gizi dalam buah dan sayuran seringkali terkonsentrat di bawah kulit, karena itu hindarilah pengelupasan (peeling) sedapat mungkin.

21. Fitonurien menjadi lebih ampuh jika dikonsumsi bersama antioksidan vitamin C, E dan mineral selenium.

22. Menambha suplemen tinggi serat pada diet anda merupakan cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan asupan serat harian anda.

23. Kudapan tinggi serat di anatar waktu makan akan membantu anda merasa kenyang hingga ke awktu makan berikutnya sehingga anda dapoat menghindari mengudap junk food.

24. Ketika anda menngkatkan asupan serat, tingkatkan pula konsumsi air. Ekstra air akan membantu serat pengeluaran lebih banyak toksin dari tubuh anda.

25. Daging putih umumnya mengandung kebih sedikit lemak daripada daging merah . Kalkun adalah salah satu daging dengan kandungan lemak terendah dan menjadi bahan roti isi rendah lemak yang sangat baik.

26. Untuk memaksimalkan sistem pembakaranlemak tubuh, makanlah makanan dengan jumlah sedikit tiap tiga atau empat jam.

27. Saat menjalani program pengendaalian berat badan, jangan pernah melewati makan atau membagikan kudapan – hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan pada malam harinya.

28. Jika secara physik anda bugar, makan diet berimbang yang sehat dan mengkonsumsi suplemen gizi, anda bisa dihitung lebih muda secara biologis 10 hingga 20 tahun daripada usia kronologis aanda.

29. Mengkonsumsi votamin E dengan lemak dalam jumlah kecil meningkatkan perlindungan antioksidannya secara dramatis.

30. Olah raga yang teratur dan asupan kalsimu yang optimal merupakan dua cara terbaik untuk memaksimalkan kekuatan tulang dan menghindari osteporosis.

31. Olah raga dapat mengubah tubuh menjadi mesin pembakar lemak karena dengan berolah raga tubuh anda terus membakar kalori dengan angka yang tinggi, minimal 30 menit setelah olah raga.

32. Latihan beban sirkuit ( bergerak secara terus menerus di antara berbagai mesin untuk berolah raga) memadukan unsur-unsur terbaik dari latihan aerobik dan latihan beban dan menjadi salah satu program latihan yang paling baik.

33. Power walking ( berjalan dengan langkah yang sangat cepat sambil mengayunkan lengan ) merupakan olah raga yang bisa dilakukan semua orang. Olah raga ini memperbaiki kesehatan kardiovaskuler dan membantu tubuh membakar lemak.

Catrayasa, Batam Agustus 07

Reference : Dari Buku fight Body Pollution